Combo 5 bài tập lấy lại vóc dáng tại nhà cho nữ

Combo 5 bài tập lấy lại vóc dáng này các nàng hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà, rất đơn giản và đảm bảo hiệu quả vô cùng nếu kiên trì tập luyện.

Lấy lại vóc dáng để tự tin hơn

Crunch (Gập bụng)

Đây là bài tập giảm mỡ bụng vô cùng đơn giản và hiệu quả, bạn hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà để có vòng 2 hoàn hảo. Bài tập làm đốt cháy mỡ bụng đồng thời tác động lên toàn bộ nhóm cơ thẳng gồm vùng từ xương ức tới xương chậu, cơ chéo bên cạnh eo. Sau khi tập xong bài tập này, bạn sẽ không phải khổ sở tìm đến những kiểu trang phục giấu bụng hay ho, vì bây giờ vòng 2 của bạn đã quá hoàn hảo rồi.

Crunch (Gập bụng)

Cách thực hiện gồm 4 bước:

• Bước 1: Nằm ngửa đồng thời hai chân chống vuông góc mặt đất.
• Bước 2: Đặt 2 tay lên 2 bên tai và tiến hành gập phần thân trên hướng về phía bụng.
• Bước 3: Siết chặt cơ bụng và giữ đầu ở tư thế cổ vuông góc với thân người trong khoảng 3 giây.
• Bước 4: Từ từ trở về tư thế chuẩn bị.

Cứ như vậy, lặp đi lặp lại động tác này đến khi cơ bụng mỏi, nghỉ 15 giây sau đó chuyển qua bài tập thứ

Leg Raise (Nâng và hạ hai chân)

Sau khi thực hiện xong bài tập 1, bạn tiếp tục thực hiện bài tập này, nó có chức năng giảm mỡ bụng dưới rất hiệu quả khi nó tác động lên cơ chéo bên cạnh eo.

Giảm mỡ bụng dưới hiệu quả bằng bài tập Leg Raise

Bạn thực hiện lần lượt theo các bức sau:

• Bước 1: Nằm áp sát toàn thân xuống mặt sàn, ép sát hai bên người.
• Bước 2: Siết chặt cơ bụng và nâng cả hai chân lên khỏi mặt đất tạo thành một góc 60 độ so với mặt sàn.
• Bước 3: Từ từ hạ hai chân về vị trí ban đầu, lưu ý ép sát lưng xuống mặt sàn.

Thực hiện lặp đi lặp lại như thế 20 lần. Sau đó nghỉ 15 giây, chuyển qua bài tập thứ 3.

V-up

Để tạo phần bụng thon gọn, bạn cần tập trung vào bài tập để giảm mỡ bụng mà yêu cầu phải nhấc chân lên khỏi mặt sàn. Và bài tập V-up sẽ giúp cơ lưng, bụng ngày càng săn chắc, khỏe mạnh.

V-up sẽ giúp cơ lưng, bụng ngày càng săn chắc, khỏe mạnh

Chị em thực hiện theo các bước sau:

• Bước 1: Nằm thẳng trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng, hai tay để thẳng qua đầu.
• Bước 2: Siết chặt cơ bụng nâng người và hai chân lên, vươn thẳng hai tay về phía đầu ngón chân, giữ tư thế này trong 1 – 3 giây.
• Bước 3: Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.

Thực hiện trong 5 phút, nếu mệt nên nghỉ 15 giây rồi tập tiếp. Kết thúc bài tập này chị em tiếp tục chuyển qua bài tập thứ 4.

Plank

Đây cũng là một phương pháp vô cùng đơn giản nhưng đem lại hiệu quả tuyệt vời, giúp căng cơ bụng, đốt cháy mỡ.

Bài tập Plank giúp căng cơ bụng, đốt cháy mỡ

Hãy thực hiện theo các bước sau:

• Bước 1: Vào tư thế giống như khi thực hiện bài tập hít đất.
• Bước 2: Để 2 khuỷu tay chống trên mặt sàn để giữ trọng lượng cơ thể.
• Bước 3: Duỗi thẳng 2 chân chống trên mặt sàn bằng các đầu ngón chân như tư thế hít đất.

Cứ như vậy, giữ tư thế này trong 30 – 40 giây và lặp lại bài tập này 3 lần. Nếu bạn thấy đau thắt lưng thì nên hạ người xuống.

Nâng và hạ từng chân

Đây là bài tập cuối cùng trong combo 5 bài tập lấy lại vóc dáng cho chị em. Bài tập này giúp đốt mỡ thừa ở vùng bụng dưới cũng như giúp chị em thư giãn sau các bài tập vất vả trên.

Bài tập giúp chị em thư giãn sau các bài tập vất vả trên

Chị em hãy thực hiện theo các bước sau:

• Bước 1: Vào tư thế chuẩn bị tương tự như động tác của bài tập thứ 2.
• Bước 2: Siết chặt cơ bụng và nâng chân phải lên vuông góc mặt sàn.
• Bước 3: Từ từ hạ chân phải về vị trí ban đầu.
• Bước 4: Nâng chân trái lên sao cho vuông góc với mặt sàn.

Lặp lại bước 2 và tiếp tục tập liên tiếp cho hai chân đến khi đạt số lần mong muốn. Vậy là combo 5 bài tập đã kết thúc rồi.

Xem thêm:

• 3 cách phối đồ ăn gian chiều cao dành cho bạn nữ
• 07 sai lầm khi gội đầu nhiều người mắc phải
• Thay đổi lối sống sẽ trị mụn hiệu quả, bạn tin không?